다이어트를 하고자 하시는 많은 분들 중 다이어트를 어떻게 시작할지 생각만 하다가 안 하시는 분들이 계신데요,
다이어트의 대표적인 종류 3가지를 소개하는 글을 통해 빠르게 실천할 수 있도록 도와드리겠습니다.
1. 저칼로리 다이어트
관절이 아플 정도로 일정 수준 이상인 과체중인 분들이 입문용으로 하시면 좋은 다이어트 방법입니다.
운동 수행이 불가능한 상태인데 체중을 줄이고 싶다면 저칼로리 다이어트를 하시면 됩니다.
이 다이어트 방법은 하루 섭취할 음식의 칼로리를 줄이는 것으로 시작합니다.
일반적으로 하루 권장 칼로리의 20% ~ 30% 정도 수준으로 섭취량을 조절합니다.
저칼로리 식단 계획을 만들기 위해서는 영양소의 안정적인 공급이 중요합니다.
무턱대고 칼로리만 줄이는 것은 오히려 건강을 해치게 됩니다. 저칼로리 다이어트는 계속 유지하기 힘듭니다.
오랫동안 할 경우 건강을 해칠 수 있기 때문에 운동을 할 수 있는 몸상태가 된다면 운동을 병행하면서 다른 다이어트 방법으로 넘어가는 것을 추천합니다.
2. 저탄수화물 다이어트
이 다이어트 방법은 탄수화물 섭취량을 제한하는 것으로 시작합니다.
탄수화물이 적은 식단을 계획하고, 지방과 단백질을 과다하게 섭취합니다.
탄수화물이 체내에 축적되면 그냥 지방으로 저장되기 때문에, 이 다이어트 방법은 지방 연소에 도움을 줍니다.
무언가를 먹는 습관이 큰 사람에게는 추천하고 싶은 다이어트 방법 중에 하나입니다.
다만 운동과 병행하기는 힘들 수 있습니다. 몸을 움직이는데 쓰이는 가장 큰 에너지원은 탄수화물입니다.
저탄수 다이어트를 할 경우엔 가장 큰 에너지원이 거의 없는 상태를 유지하기 때문에 운동을 할 때 힘이 잘 나지 않습니다.
따라서 이 다이어트 방법도 오래 유지하기엔 제약이 있기 때문에 어느 정도 체중감량을 하고 다른 다이어트 방법으로 넘어가시는 것을 추천합니다.
3. 균형잡힌 식습관 다이어트
이 다이어트 방법은 일반적으로 단기 성과보다는 장기적인 건강관리를 목적으로 합니다.
균형 잡힌 식습관 다이어트는 적정량의 열량과 영양소를 공급하는 식단에 초점을 맞추며, 지방과 탄수화물 함량을 제한합니다.
더불어 사전에 경영하고 있던 기존 식습관에 그치지 않고, 적극적인 운동습관을 가진 건강한 생활방식을 추구해야 합니다.
앞서 설명드린 두 다이어트 방법보단 느리지만 가장 추천하는 다이어트 방법입니다.
결론
저칼로리 다이어트, 저탄수화물 다이어트 및 균형 잡힌 식습관 다이어트. 이 세 가지 모두 다이어트에 효과적인 방법이나,
사용자의 신체 상태와 식생활에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
건강에 유익하고 묵직한 다이어트를 위해 한 두 달에 걸쳐 점진적으로 성공해 나가기를 권장합니다.
