본문 바로가기

전체 글

 (46)
헬스 초보 4주 루틴(주 3회) 헬스장 처음 가면 뭘 해야 할지 모를 때 헬스장을 처음 등록하고 나면 의외로 막막해지는 순간이 옵니다. 기구는 많은데 뭘 해야 할지 모르겠고, 괜히 옆 사람 눈치 보이기도 합니다. 저도 처음 헬스장을 다닐 때는 유튜브에서 본 루틴을 이것저것 따라 하다가 오히려 몸만 더 피곤해졌던 기억이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 **헬스 완전 초보자분들을 위한 4주 루틴(주 3회)**을 정리해보려고 합니다. 복잡하지 않고, 다치지 않으면서, 운동 습관을 만드는 데 초점을 둔 루틴입니다. 1. 헬스 초보에게 주 3회가 가장 좋은 이유 헬스를 처음 시작하시는 분들이 가장 많이 하는 실수가 처음부터 주 5~6회 운동을 하려고 하는 것입니다. 하지만 초보자에게 가장 중요한 건 ✔ 운동 빈도 ✔ 무게 ✔ 자극 이 아니라..
크록스란 무엇이고 사람들은 왜 크록스에 열광할까?(크록스 하이커, 크록스 클로그, 크록스 샌들….등등) 복학을 하고 여름이 찾아왔을 때 길거리를 걷다 보면 사람들이 구멍이 송송 뚫린 신발이라기에도 애매하고 슬리퍼라고 하기에도 애매한 무언가를 신고 다니는 모습을 너무 자주 봤습니다. 처음엔 저 신발이 이쁘게 보이지가 않아서 왜 신는지 의문만 가득했는데 계속 보다 보니 이쁘고 되게 편해 보이더라고요. 그래서 저도 하나 샀는데 너무 가볍고 세탁도 쉽고 신세계였습니다. 이번 글에서는 크록스에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 1. 크록스란 무엇이고 왜 크록스에 열광할까 a. 크록스란? 크록스는 정확하게는 신발의 종류가 아닙니다. 2002년 미국 콜로라도주 출신의 린든 핸슨, 스콧 시먼스, 조지 베데커에 의해서 만들어진 브랜드입니다. 크록스 브랜드만의 독특한 디자인은 아이러니하게도 되게 소박한 이유로 인해 만들어졌다고 ..
허벅지 살빼는 법 - 연예인같은 다리라인을 만들 수 있을까? 다이어트를 해도 타고난 체형 때문에 하체가 두꺼워서 고민인 여성분들이 많으실 겁니다. 보통은 하체의 골격 자체가 커서 그런 경우가 많은데요. 냉정하게 말씀드리면 그런 분들은 연예인 같은 여리여리한 다리를 가질 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 포기하면 안 되죠. 타고난 프레임에서 열심히 운동하고 다이어트하면 이쁜 다리를 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 효과적으로 허벅지 살을 빼는 방법에 대해 다루겠습니다. 1. 유산소 운동 허벅지 살 빼는 가장 유명한 방법입니다. 지방을 가장 효율적으로 태울 수 있는 방법이기 때문에 허벅지에 있는 지방 또한 태울 수 있습니다. 추천드리는 유산소 운동의 종류는 '러닝, 사이클, 수영, 등산'입니다. 2. 근력운동 근력운동을 하면 다리의 라인이 이뻐집니다. 그리고 원래 ..
겪어본 사람만 아는 극한으로 가려운 화폐상습진(동전습진) 빠르게 치료하는 방법 저의 이야기를 하고 글 시작하겠습니다. 저는 군복무를 하던 시절에 벌레에 물린 이후로 화폐상습진을 1년 반정도 달고 살았습니다. 발병 당시 다리에 동전모양의 습진이 하나 났었고 진물이 났으며, 너무나도 가려웠습니다. 처음엔 별거 아닌 줄 알고 반년 간 방치하고 살았습니다. 그런데 어느 순간부터 다리에 여러 개의 습진이 생기더니 그 습진들이 커지면서 서로 이어졌습니다. 그렇게 피부는 화상을 입은 것처럼 변했고, 열감과 함께 극심한 가려움증에 시달렸습니다. 뭔가 잘못되었다는 것을 깨달았습니다. 그 후 동내 피부과에서 처방받은 경구 스테로이드를 2주간 복용하면서 스테로이드 연고를 3개월간 환부에 발랐습니다. 습진이 사라지자 연고를 중단하고 살았는데, 갑자기 습진이 전신을 뒤덮더라고요(이런 증상을 리바운드라고 ..
어깨 넓어지는 운동 강력 추천 많은 남성분들이 넓은 어깨를 가지기 위해 다양한 운동을 하고 있습니다. 하지만 너무 비효율적으로 어깨를 넓히려 하시는데요, 이번 글에서는 제가 5년이 넘는 기간 동안 운동을 하면서 얻은 지식과 노하우를 여기서 다 풀겠습니다. 운동 종목 설명까지 하면 글이 너무 길어지니 종목 설명은 생략하겠습니다! 1. 등 운동(승모근, 대원근, 광배근) 넓은 어깨를 만들기 위해선 넓은 등이 필요합니다. 뒤에서 봤을 때 어깨가 넓어 보이려면 등빨이 중요합니다. 등이 좁은 상태에서 어깨근육을 붙인다고 해서 어깨가 넓어지진 않습니다. 그냥 어깨가 조금 더 둥글어진 어좁이가 되는 겁니다. 등은 크게 승모근, 대원근, 광배근으로 나뉩니다. a. 승모근 많은 분들이 승모근이 커지면 어깨가 안 이뻐지고 더 좁아 보인다고 오해를 많이..

티스토리툴바