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운동

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허벅지 살빼는 법 - 연예인같은 다리라인을 만들 수 있을까? 다이어트를 해도 타고난 체형 때문에 하체가 두꺼워서 고민인 여성분들이 많으실 겁니다. 보통은 하체의 골격 자체가 커서 그런 경우가 많은데요. 냉정하게 말씀드리면 그런 분들은 연예인 같은 여리여리한 다리를 가질 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 포기하면 안 되죠. 타고난 프레임에서 열심히 운동하고 다이어트하면 이쁜 다리를 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 효과적으로 허벅지 살을 빼는 방법에 대해 다루겠습니다. 1. 유산소 운동 허벅지 살 빼는 가장 유명한 방법입니다. 지방을 가장 효율적으로 태울 수 있는 방법이기 때문에 허벅지에 있는 지방 또한 태울 수 있습니다. 추천드리는 유산소 운동의 종류는 '러닝, 사이클, 수영, 등산'입니다. 2. 근력운동 근력운동을 하면 다리의 라인이 이뻐집니다. 그리고 원래 ..
어깨 넓어지는 운동 강력 추천 많은 남성분들이 넓은 어깨를 가지기 위해 다양한 운동을 하고 있습니다. 하지만 너무 비효율적으로 어깨를 넓히려 하시는데요, 이번 글에서는 제가 5년이 넘는 기간 동안 운동을 하면서 얻은 지식과 노하우를 여기서 다 풀겠습니다. 운동 종목 설명까지 하면 글이 너무 길어지니 종목 설명은 생략하겠습니다! 1. 등 운동(승모근, 대원근, 광배근) 넓은 어깨를 만들기 위해선 넓은 등이 필요합니다. 뒤에서 봤을 때 어깨가 넓어 보이려면 등빨이 중요합니다. 등이 좁은 상태에서 어깨근육을 붙인다고 해서 어깨가 넓어지진 않습니다. 그냥 어깨가 조금 더 둥글어진 어좁이가 되는 겁니다. 등은 크게 승모근, 대원근, 광배근으로 나뉩니다. a. 승모근 많은 분들이 승모근이 커지면 어깨가 안 이뻐지고 더 좁아 보인다고 오해를 많이..
카포에라 - 가장 화려한 무술이자 예술, 실전성 논란에 대한 필자의 생각 최근에 운동 유튜버 김계란 님이 배워서 화제가 되었고 10여 년 전 내셔널 지오그래픽 무술 다큐멘터리에서도 다뤘었던 그 무술! 카포에라에 대해 모르시는 분들이 상당히 많으신데요. 오늘은 카포에라에 대해 핵심만 쏙쏙 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다. 1. '카포에라'란? 카포에라(Capoeira)는 브라질의 문화와 역사, 춤, 무술, 음악이 조화롭게 결합된 흑인 예술입니다. 많은 사람들이 화려한 발기술 때문에 카포에라의 매력에 푹 빠졌습니다. 카포에라는 발기술뿐만 아니라 회전, 텀블링 같은 화려한 동작들도 많습니다. 카포에라를 실행할 때 음악은 중요한 역할을 합니다. 카포에리스타(카포에라 수행자)들은 음악의 리듬에 따라 동작을 수행합니다. 또한, "로다(Roda)"라고 불리는 경기장에서 대련을 펼치는데, 이..
승모근 없애는 운동 - 이쁜 직각어깨 만들기 많은 분들이 옷핏을 잘 받는 직각 어깨를 많이 부러워하십니다. 하지만 대다수의 분들은 직각어깨가 아닐뿐더러, 과도하게 솟아있는 승모근으로 인해 스트레스를 받고 있습니다. 여러분, 그거 아시나요? 보디빌더나 힘을 많이 쓰는 엘리트 운동선수가 아닌 이상 일반인은 승모근이 발달하지 않습니다. 그럼 왜 자신의 승모근은 솟아있는 걸까요? 이번 글에서는 승모근이 솟아있는 케이스를 크게 3가지로 나눠서 그에 맞는 해결 방법을 제시하겠습니다! 1. 승모근의 과활성화 a. 원인 근육은 자주 쓰게 되면 활성화가 되고, 수축하려는 고유한 특징을 가집니다. 승모근은 팔과 가슴 이외의 신체부위의 무게를 항상 짊어지고 살기 때문에 잠잘 때 빼곤 항상 활성화되어 있습니다. 따라서 계속 수축하려고 하고, 풀어주지 않으면 점점 뭉칩니..
히스테리컬 스트렝스 - 어머니를 구하기 위해 차를 들어올린 자식은 어디서 그런 힘이 나왔을까? 마블 영화에 나오는 히어로들의 괴력은 정말 불가사의하다고 볼 수 있습니다. 빌런들을 잡아서 던지고 차를 번쩍 들어 올리는 등 말도 안 되는 힘을 지니고 있죠. 그런데 실제로 예전부터 간간이 사람이 차를 들어 올린 사례, 수백kg의 바위를 던진 사례가 나오고 있습니다. 사람의 신체로는 절대 가능할 수 없는 일인데 도대체 어떻게 이런 막강한 힘이 나오는 걸까요? 1. '히스테리컬 스트렝스'란? 히스테리컬 스트렝스는 생존하기 힘든 극한 상황에 직면했을 때, 말도 안 되는 신체 능력을 발휘하는 현상입니다. 원리는 몸이 엔도르핀을 대량 분비하여 통증을 차단하고 아드레날린과 젖산을 순간적으로 대량으로 분비하며, 이로써 평소의 몇 배에 해당하는 근력과 반응 속도를 끌어올리는 것이라고 합니다. 그런데 이것은 명확한 과..
헬스화는 수행능력 향상에 얼마나 도움이 될까? 눈썰미가 좋으신 분들은 운동 유튜브를 볼 때 보디빌더나 운동유튜버의 운동영상을 보면 대부분이 헬스화를 신고 있는 모습을 많이 보셨을 겁니다. 그분들은 왜 헬스화를 신고 운동을 할까요? 몸이 좋아질 수 있는 비밀이 헬스화에 숨겨져 있는 건 아닐까요? 이번 글에서는 헬스화에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 1. 헬스화란? 운동 종목과 목적에 따라 종류가 달라질 수 있지만, 보편적인 헬스화는 발의 안정성과 지지력을 강화하기 위해 설계된 신발입니다. 이러한 신발은 부상의 위험을 줄이고, 접지력을 극대화시켜 효율적인 운동을 돕는 역할을 합니다. 특히 강도 높은 운동이나 무거운 중량을 다룰 때 발의 지지력을 강화하고 안정성을 제공하여 수행자가 가진 힘을 거의 다 쓸 수 있게 도와줍니다. 2. 헬스화가 필요한 이유 a...
헬스 장갑 있을 때와 없을 때의 차이가 얼마나 날까? 손바닥에 굳은살이 생길까 봐, 손이 너무 아플까 봐 걱정하는 마음 때문에 섣불리 시작을 못하시는 분들이 의외로 많습니다. 그리고 운동을 하시는 분들 중에 손에 땀이 많이 나서 운동 수행에 불편함을 호소하시는 분들도 많습니다. 이럴 때 헬스 장갑만 한 장비가 없는데요. 장갑을 쓰는 순간부터 헬스 장갑 없이는 운동을 못할 정도로 중독될 겁니다! 이번 글에선 헬스 장갑에 대해 자세히 다루겠습니다. 1. 헬스 장갑이란? 손을 보호하고 그립을 강화하는 데 도움이 되는 필수적인 운동 장비입니다. 야외에서 턱걸이를 해보신 분들은 헬스 장갑이 왜 필요한지 아주 잘 아실 겁니다. 맨손으로 철봉을 잡으면 손바닥 살 부분이 엄청나게 아픕니다. 그리고 아픈 건 둘째치고 손에 땀이 나면 그립을 제대로 쥘 수 없어서 몇 개 더 ..
헬스 스트랩 - 가오리같이 넓은 등을 원한다면 필수 어깨가 넓어지려면 등이 넓어야 한다는 사실은 모두 다 아실 겁니다. 하지만 등운동을 열심히 하는데도 불구하고 일정 수준 이상 등이 커지지 않는 경험을 하신 분들이 상당히 많으실 텐데요, 이런 경우에 많은 분들이 스트랩을 쓰지 않고 등운동을 하십니다. 저의 개인적인 생각이지만 저는 스트랩 없이 등운동을 하면 등이 절대 커질 수 없다고 생각합니다. 이번 글에서는 스트랩의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 헬스 스트랩이란? 데드리프트, 바벨로우, 풀업, 랫풀다운 같은 고중량을 다룰 수 있는 당기기운동을 할 때 악력을 보조해 주는 장비입니다. 2. 등운동을 할 때 스트렙이 필요한 이유 당기는 운동을 할 때 악력이 정말 많은 일을 합니다. 악력을 담당하는 전완근은 주동근이 중량을 잘 들 수 있게 도와주는..
1RM 더이상 상승하지 않는다면? 많은 사람들은 대부분 몸이 좋아지기 위해 헬스를 시작합니다. 처음엔 몸이 잘 크기 때문에 운동법에 대한 고민을 하지 않습니다. 하지만 점점 성장이 더디다는 걸 느끼고 점진적 과부하의 원리의 중요성을 알게 됩니다. 그중에서 가장 중요한 중량에 눈을 뜨게 되고 3대 운동을 열심히 하면서 1RM을 늘리게 됩니다. 3대 운동도 초반에는 중량상승이 가파르지만 점점 1RM 상승에 정체기가 오기 시작합니다. 생각보다 많은 사람들이 운동 1~2년 차에 정체기를 버티지 못하고 헬스에 대한 열정이 식게 됩니다. 이번 글에서는 1RM 정체기를 뚫고 성장할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 강도, 볼륨 조절 1RM 상승을 위한 노력을 하는 많은 사람들이 생각보다 본인의 회복능력에 비해 운동 강도와 볼륨을..
복싱화 - 복싱화의 숨겨진 비밀 복싱은 격투기 스포츠 중 하나로, 주먹만을 사용해서 상대방과 대결하는 스포츠입니다. 복싱이 발전하면서 많은 장비가 개발되었고 판매가 되고 있습니다. 그중에서도 요즘 복싱화가 핫한데요, 왜 주먹만 쓰는 스포츠에서 신발이 중요한 걸까요? 이번 글에서는 복싱화의 중요성과 장점에 대해서 설명드리겠습니다. 1. 복싱화의 중요성과 기능 복싱에서 펀치를 내는 힘은 상체뿐이라고 생각 하시는 분들이 간혹 있습니다. 하지만 펀치는 크게 발끝-무릎-골반-허리-어깨-팔 순으로 에너지가 전달되어 힘을 발휘합니다. 즉, 펀치력의 시작인 발끝이 정말 중요합니다. 일반적인 러닝화나 운동화를 신고 복싱을 하면 바닥 접지가 불안정하고 미끄러질 수 있습니다. 따라서 마찰력이 좋고 안정적인 복싱화를 신는 것입니다. 복싱화를 신고 복싱을 해..

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