많은 분들이 옷핏을 잘 받는 직각 어깨를 많이 부러워하십니다.
하지만 대다수의 분들은 직각어깨가 아닐뿐더러, 과도하게 솟아있는 승모근으로 인해 스트레스를 받고 있습니다.
여러분, 그거 아시나요? 보디빌더나 힘을 많이 쓰는 엘리트 운동선수가 아닌 이상 일반인은 승모근이 발달하지 않습니다. 그럼 왜 자신의 승모근은 솟아있는 걸까요?
이번 글에서는 승모근이 솟아있는 케이스를 크게 3가지로 나눠서 그에 맞는 해결 방법을 제시하겠습니다!
1. 승모근의 과활성화
a. 원인
근육은 자주 쓰게 되면 활성화가 되고, 수축하려는 고유한 특징을 가집니다.
승모근은 팔과 가슴 이외의 신체부위의 무게를 항상 짊어지고 살기 때문에 잠잘 때 빼곤 항상 활성화되어 있습니다.
따라서 계속 수축하려고 하고, 풀어주지 않으면 점점 뭉칩니다.
이런 증상을 계속 방치하게 되면 승모근의 뭉침으로 인해 승모근이 솟아오르고 울퉁불퉁해 보입니다.
b. 해결방법
이와 같은 원인으로 승모근이 솟아올랐다면, 과하게 활성화되어 뭉친 승모근을 이완시킬 필요가 있습니다.
승모근을 이완시키는 방법은 마사지와 스트레칭이 있습니다.
마사지는 폼롤러와 마사지볼, 마사지건, 손을 이용하면 됩니다.
스트레칭은 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 당겨서 왼쪽 승모근을 늘리고 반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.
2. 승모근의 약화
a. 원인
광배근의 기능 중에 하나는 날개뼈의 하강입니다. 쉽게 말하면 팔을 아래로 쭉 내리면 광배근이 쓰입니다.
승모근이 약하면 상대적으로 강한 광배근의 날개뼈 하강 기능이 일상생활에서 적용되기 때문에 승모근이 늘어나게 됩니다.
결과적으로 어깨가 축 처지고 승모근이 솟은 것처럼 보이게 됩니다.
계속 방치하게 될 경우 후천적으로 어깨가 하견 체형이 됩니다.
b. 해결방법
승모근 강화 운동을 해주면 됩니다. 강화운동에는 y레이즈, 슈러그, 와이드그립 케이블로우 등이 있습니다.
저는 광배근이 승모근보다 너무 강해서 운동을 하면 할수록 하견 체형이 되었습니다.
6개월 전부터 승모근 운동을 운동 루틴에 넣었습니다. 다시 점점 상견 체형이 되어가더라고요.
저의 경험으로 느낀 점은 수많은 운동들이 있지만, 앞서 말씀드린 3가지의 승모근 운동만 해도 충분한 것 같습니다.
그리고 무조건 마사지와 스트레칭도 항상 해줘야 합니다.
3. 전거근의 약화
a. 원인
전거근이란 갈비뼈에 붙어있는 근육을 말합니다. 전거근의 기능은 날개뼈의 상방회전입니다.
쉽게 말하면, 어깨가 상견이 될 수 있게 유지하는 기능이라고 보시면 될 것 같습니다.
전거근이 약해지면 어깨가 아래로 처지고, 라운드숄더가 유발됩니다.
b. 해결방법
전거근은 직접 움직이기 힘들기 때문에 직접적으로 강화하는 동작은 없습니다.
하지만 안정근으로서 쓰이게 하는 운동을 하면 전거근을 강화할 수 있습니다.
푸시업 플러스, 숄더프레스, 월슬라이드와 같은 날개뼈의 움직임이 능동적으로 일어나는 운동들을 하면 전거근이 강화됩니다.
저는 저 3가지 운동으로 충분하다고 생각합니다.
결론
많은 분들이 승모근이 너무 발달해서 없애고 싶은 마음에 이 글을 클릭하셨을 겁니다.
하지만 여러분의 생각과 다르게 승모근이 진짜 커서 솟아있는 경우는 거의 0%에 가깝다고 보시면 됩니다.
우리의 몸에서 가장 커지기 힘든 근육 중에 하나가 승모근입니다.
마사지, 스트레칭, 강화운동과 함께 전거근 강화운동까지 해준다면 솟아있는 승모근은 사라지고, 직각에 가까운 어깨를 가질 수 있을 겁니다!!
