눈썰미가 좋으신 분들은 운동 유튜브를 볼 때 보디빌더나 운동유튜버의 운동영상을 보면 대부분이 헬스화를 신고 있는 모습을 많이 보셨을 겁니다.
그분들은 왜 헬스화를 신고 운동을 할까요? 몸이 좋아질 수 있는 비밀이 헬스화에 숨겨져 있는 건 아닐까요?
이번 글에서는 헬스화에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.
1. 헬스화란?
운동 종목과 목적에 따라 종류가 달라질 수 있지만, 보편적인 헬스화는 발의 안정성과 지지력을 강화하기 위해 설계된 신발입니다.
이러한 신발은 부상의 위험을 줄이고, 접지력을 극대화시켜 효율적인 운동을 돕는 역할을 합니다.
특히 강도 높은 운동이나 무거운 중량을 다룰 때 발의 지지력을 강화하고 안정성을 제공하여 수행자가 가진 힘을 거의 다 쓸 수 있게 도와줍니다.
2. 헬스화가 필요한 이유
a. 부상 방지 : 일반적인 신발은 마찰력이 적어서 미끄러질 수 있습니다. 헬스화는 발의 마찰력을 높여 미끄러짐을 방지해서 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방합니다.
b. 접지력 향상 : 헬스화는 발의 접지를 강화 하여 중량을 더 효과적으로 들 수 있도록 도와줍니다. 3대 운동 수행 시 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.
c. 안정적인 자세 유지 : 헬스화는 발에 안정성을 제공하여 운동 중에도 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
3. 헬스화의 종류
헬스화는 운동 목적에 따라 크게 러닝화(쿠션), 리프팅화(낮고 플랫 한 밑창), 역도화(높은 굽)로 나뉩니다.
a. 러닝화 : 근력운동보단 러닝머신과 사이클 같은 유산소 운동을 하시는 분들에게 유용한 헬스화입니다.
1). 장점 : 밑창에 쿠션이 있기 때문에 체중을 분산시켜서 관절의 부담을 최소화합니다. 따라서 유산소 운동을 할 때 부상을 방지할 수 있습니다.
2). 단점 : 쿠션으로 인해 지지력이 떨어지기 때문에 근력 운동 시 좋은 퍼포먼스를 내기 힘들 수 있습니다.
b. 리프팅화 : 밑창이 아주 낮고 플랫 하며 마찰력이 좋은 신발입니다. 리프팅을 하시는 분들에게 적합합니다.
1). 장점 : 낮고 플랫 하며 마찰력이 좋은 밑창 때문에 하체에 중량이 안정적으로 전달됩니다. 따라서 리프팅을 할 때 근육의 힘을 최대치로 뽑아낼 수 있습니다.
2). 단점 : 충격흡수를 못 하기 때문에 유산소 운동을 할 때 관절에 부담이 많이 오게 됩니다.
c. 역도화 : 굽이 높고 마찰력이 좋은 신발입니다. 스쿼트 수행 시 발목 가동성이 안 좋은 분들에게 추천합니다.
1). 장점 : 스쿼트를 할 때 허리가 굽고 엉덩이가 말리는 현상인 벗윙크가 일어나는 원인은 발목 가동성이 좋지 않기 때문입니다.
굽이 높은 역도화를 신으면 발목 가동범위가 줄어들어서 벗윙크가 일어나지 않습니다.
따라서 스쿼트 시 발목 가동성이 안 좋은 분들에겐 최고의 헬스화입니다.
역도를 하시는 분들에겐 더더욱 필수입니다. 그리고 키가 상당히 커 보일 수 있습니다.
전 그래서 신습니다. 한 3센티는 더 커지더라고요.
추가로 리프팅화를 신으면 스쿼트 수행 시 전면 허벅지의 참여율이 올라갑니다.
2). 단점 : 역도와 스쿼트 외의 다른 근력운동과 유산소 운동을 할 때에 적합하지 않습니다.
결론
헬스화에 대해 알아보았습니다. 헬스화는 크게 3가지의 종류가 있습니다.
운동 종류와 목적에 따라서 기호에 맞게 선택하시면 됩니다.
목적에 맞는 헬스화를 선택하는 것만으로도 운동 효율이 체감될 정도로 확 오르는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
그래서 저는 다 샀습니다. 네.. 장비충이 되어버렸습니다.
하지만 여러분들도 헬스를 오래 하시다 보면 장비충이 될 것이라고 확신합니다..
그럼 오늘도 안전하고 효율적으로 재밌게 득근하세요!
