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운동

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'낙무아이'란 무엇일까? 요즘 mma 열풍으로 인해 많은 분들이 유튜브에서 mma 관련 영상을 많이 보셨을 텐데요, mma 하면 빠질 수 없는 무술이 바로 무에타이입니다. 무에타이 영상을 보면 '낙무아이의 위력', '낙무아이의 무서움' 등등 낙무아이에 관한 언급이 많이 나옵니다. 하지만 낙무아이가 정확이 무엇인지 제대로 설명해 주는 영상은 찾아보지 못하였는데요, 저처럼 낙무아이가 무엇인지 궁금해하시는 분들을 위해 설명 들어가겠습니다. 1. 무에타이란 무엇일까? 낙무아이에 대해 알기 위해서는 무에타이를 알아야 합니다. 무에타이는 약 천년 정도 계승되어 내려온 무아이보란 이라는 태국 전통 무술이 근대로 들어오며 크게 발전, 개량되어 완성된 형태로, 람무 아이와 크라비크라봉으로 나뉩니다. 우리가 흔히 말하는 무에타이는 람무 아이를 지..
군대 체력측정 1등 출신의 한달 루틴 보고 따라하세요 현역 군인 분들 중에 체력측정(푸시업, 윗몸일으키기, 3km 달리기)을 위해 열심히 노력했음에도 불구하고 원하는 기록이 안 나와서 스트레스를 받는 분들이 많을 겁니다. 여러분 걱정 마세요. 저는 훈련소 입소 후 1차 체력 측정 기록이 [푸시업 : 2분 88개(특급), 윗몸일으키기 : 2분 86개(1급), 3km 달리기 12분 20초(특급)]이었습니다. 하지만 저만의 운동 프로그램을 그대로 수행한 결과 3차 체력 측정 기록이 [푸시업 : 2분 144개(특급), 윗몸일으키기 : 2분 130개(특급), 3km 달리기 11분 21초(특급)] 이렇게 대폭 상승했습니다. 약 한 달 만에 엄청나게 성장했죠. 오늘 한 달 만에 체력측정 특급을 찍을 수 있는 운동 프로그램을 풀겠습니다! 이건 진짜 안 보면 손해예요. 1..
불가리안 스플릿 스쿼트를 해야만 하는 이유 제 경험으로 느낀 건데 저는 불가리안 스플릿 스쿼트가 현존하는 모든 하체 운동 중에 가장 힘들고 그만큼 엄청난 근성장을 가져다준다고 생각합니다. 저는 불스스만 하면 자꾸 토가 올라오더라고요.. 그럼에도 효과가 너무 좋아서 하체운동을 할 때 빼먹지 않고 합니다. 이 글에서는 불가리안 스플릿 스쿼트의 정확한 수행 방법과 이점, 추가적인 팁에 대해 알아보겠습니다. 1. 불가리안 스플릿 스쿼트란? 불가리안 스플릿 스쿼트는 1970~1980년 당시 불가리아 역도 대표팀의 훈련방식이었다고 합니다. 그 당시에만 해도 정해진 이름은 없었으나, 미국 공군사관학교 체력 훈련 교관 '킴 고스'에 의해 대중화되면서 지금의 '불가리안 스플릿 스쿼트'라는 이름이 탄생했습니다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 균형을..
하루 1만보도 아니고 2400보 걸었을 때 나타나는 놀라운 효과! 최근 하루 걸음 수와 건강 간의 연관성에 대한 연구가 큰 관심을 받고 있습니다. 마치예 바나흐 폴란드 로츠의대 교수 겸 미국 존스홉킨스의대 시카론 심혈관 질환 예방센터 겸임 교수팀은 8월 9일 '유럽 예방 심장학 저널'(European Journal of Preventive Cardiology)에서 하루 걸음 수가 증가함에 따라 건강 효과가 더욱 커지며, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 또한 감소한다는 사실이 밝혔습니다. 1. 하루 걸음 수와 건강 효과의 관계 연구 결과에 따르면, 하루 2천967보 이상 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하기 시작했으며, 2천337보 이상 걸으면 심장 및 혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소하기 시작한다고 합니다. * 참고로 3천보는 대략 1.5km입니다. 또한..
벤치프레스 : 근본 가슴운동, 넓고 강한 로켓가슴을 원한다면 꼭 하세요. 많은 분들이 강력하고 이쁜 상체근육을 원합니다. 그중에서 특히 넓고 볼륨감 있는 가슴근육을 만들고 싶어 하시는데요. 많은 사람들이 비효율적인 운동을 하시면서 가슴근육이 안 큰다고 많이들 하소연하시더라고요. 하지만 그런 고민 제가 날려드리겠습니다. 실제로 제가 직접 운동을 알려드린 사람들은 가슴근육의 많은 발달을 이루셨습니다. 그렇게 폭발적인 성장을 하게 만든 가슴운동 중에 가장 좋은 운동은 단연 벤치프레스 라고 생각합니다. 벤치프레스는 대표적인 근력운동 중 하나로, 가슴 근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 벤치프레스에 대해 자세히 알아보고, 이 운동을 효과적으로 수행하기 위한 방법과 주의사항 등을 간단하게 설명해 드리겠습니다. 끝까지 읽으시고 그대로 따라하신다면 폭발적인 가슴근육의 근성장..
걷기 - 다이어트와 건강관리의 시작 건강한 삶을 위한 노력의 요소 중에 하나인 운동은 우리의 일상에서 절대 빼놓을 수 없는 중요한 부분입니다. 특히 현대사회에서 개개인의 가치를 높여줄 수 있는 아주 강력한 요소로 자리매김하게 되었는데요. 그중에서도 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있고, 매우 간단하지만 놀라운 효과를 가져오는 유산소 운동입니다. 따라서 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 하기 쉬운 운동입니다. 이 글에서는 걷기의 중요성과 효과를 더 자세하고 전문적으로 살펴보겠습니다. 1. 걷기의 중요성 걷기는 건강한 라이프스타일을 구축하는 핵심적인 요소입니다. 일상적인 활동으로서 걷기를 통해 심혈관 건강, 체중 관리, 근력 강화, 대사 증진 등 다양한 측면..
운동의 다양성 - 보디빌딩, 크로스핏, 파워리프팅 최근에 우리나라에서 피트니스 붐이 일어나면서 이전에는 마니아 층만 하던 피트니스 운동이 대중화가 되었습니다. 수많은 정보가 대중들에게 널리 알려졌지만 아직도 입문자들은 정리되어있지 않은 수많은 운동 정보를 보고 시작할 엄두를 못 내고 있습니다. 이번 글에서는 수많은 피트니스 종목과 문화중에 가장 유명한 보디빌딩, 크로스핏, 파워리프팅에 대해 간단히 알아보겠습니다. 1. 보디빌딩 보디빌딩은 근육을 최대한 발달시키는 것을 목표로 하는 운동 방식으로, 몸을 조각 같이 만들어내는 예술로도 불립니다. 보디빌딩은 주로 근육의 크기와 자연미를 강조하며, 식단 조절과 근력 훈련을 통해 몸매를 개선하는 데에 중점을 둡니다. 보디빌더들은 다양한 근육 그룹을 타깃으로 하여 특정 부위를 집중적으로 훈련합니다. 무게 훈련을 통..
운동 - 다이어트 부스터 많은 사람들이 다이어트를 위해 식단관리와 운동 중에 식단관리만 고집하는데, 식단관리로만 다이어트를 하면 정체기가 빨리 올 수 있으며, 탄력 있는 몸매를 얻기가 힘듭니다. 이럴 땐 운동을 병행하면 좋습니다. 운동은 체중 감량과 함께 신체 건강을 증진시키는 데에도 도움을 줍니다. 운동을 처음 시작하려 하는 사람들은 정보의 과부하로 혼란을 느껴서 어떻게 운동을 해야 할지 갈피를 못 잡는 경우가 상당히 많을 겁니다. 이 글에서는 효과적인 다이어트 운동에 대해 구체적으로 알아보고자 합니다. 지속 가능하며 실질적인 다이어트 운동 방법들을 살펴보시죠. 바쁘신 분들은 핵심 요약을 결론 위에 적어놨으니 요약 보시면 됩니다. 1. 유산소 운동 유산소 운동은 많은 사람들에게 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 유산소 ..

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