최근에 우리나라에서 피트니스 붐이 일어나면서 이전에는 마니아 층만 하던 피트니스 운동이 대중화가 되었습니다.
수많은 정보가 대중들에게 널리 알려졌지만 아직도 입문자들은 정리되어있지 않은 수많은 운동 정보를 보고 시작할 엄두를 못 내고 있습니다.
이번 글에서는 수많은 피트니스 종목과 문화중에 가장 유명한 보디빌딩, 크로스핏, 파워리프팅에 대해 간단히 알아보겠습니다.
1. 보디빌딩
보디빌딩은 근육을 최대한 발달시키는 것을 목표로 하는 운동 방식으로, 몸을 조각 같이 만들어내는 예술로도 불립니다.
보디빌딩은 주로 근육의 크기와 자연미를 강조하며, 식단 조절과 근력 훈련을 통해 몸매를 개선하는 데에 중점을 둡니다. 보디빌더들은 다양한 근육 그룹을 타깃으로 하여 특정 부위를 집중적으로 훈련합니다.
무게 훈련을 통해 근육을 자극하고 성장시키는 것이 일반적이며, 또한 근육 강도를 높이기 위해 유산소 운동과 다이어트 조절을 통한 체지방 감량도 중요한 요소입니다.
보디빌딩은 높은 자기 성취감과 신체적 자신감을 도출해 냅니다. 또한, 규칙적인 식단과 훈련을 통해 체력을 증진시키고 부상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
저는 개인적으로 다이어트를 하면서 이쁘고 멋진 몸매를 만들고 싶다면 보디빌딩이 가장 효율적인 운동이라고 생각합니다. 왜냐하면 제가 지인들의 다이어트를 도와주면서 가장 효과를 많이 본 운동이 보디빌딩식 운동이었거든요.
2. 크로스핏
크로스핏은 유산소 운동, 무게 훈련, 체조 등 다양한 운동 스타일을 융합한 고강도 훈련으로, 근육 발달뿐만 아니라 신체 전반적인 능력을 향상시키는 데에 중점을 둡니다.
크로스핏은 시간 내에 최대한의 노력을 기울이는 '와드(Workout Of The Day)'라 불리는 훈련 프로그램을 포함하며, 이를 통해 전반적인 체력과 근력을 향상합니다.
크로스핏은 또한 일상생활에서의 실용적인 능력을 키워줄 뿐만 아니라, 심리적인 강도와 인내력도 발전시키는 데에 도움이 됩니다.
크로스핏은 보통 혼자가 아니라 여러 사람이 동시에 같이 훈련을 하는데요.
다같이 파이팅 넘치는 분위기 속에서 훈련을 진행하기 때문에 동기 부여를 엄청나게 받을 수 있습니다.
물론 극악의 강도이기 때문에 처음 운동 하시는 분들은 많이 힘들 수 있어요.
저도 처음 크로스핏 했었던 날에 중간에 토하고 왔습니다..
3. 파워리프팅
파워리프팅은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 세 가지 핵심 운동을 중심으로 한 운동 방식입니다.
이 운동은 최대한의 무게를 들어 올리는 데에 목표를 두며, 근육의 크기보다는 힘과 무게를 중시합니다.
파워리프팅은 기술적인 숙련도와 힘을 필요로 하며, 올바른 자세와 호흡법을 통해 최대한의 힘을 발휘합니다.
이 운동은 주로 경쟁과 목표 달성을 위해 수행되며, 힘과 근력을 키우고자 하는 이들에게 적합합니다.
많은 사람들이 보디빌딩과 파워리프팅을 되게 혼동하시는데요,
보디빌딩 : 몸을 크고 이쁘게 만들기(중량은 몸을 크고 이쁘게 만들기 위한 수단)
파워리프팅 : 힘 세지기=중량을 많이 들기입니다.
결론
보디빌딩, 크로스핏, 파워리프팅은 각자의 독특한 특성을 가지고 있으며, 운동을 통해 몸을 건강하게 만들고 자신의 한계를 끌어올리는 데에 도움을 줍니다.
이들 운동은 각자의 목표에 맞게 선택하여 실천할 수 있습니다.
저는 근육을 키우기 위해 보디빌딩식 운동을 하다가 정체기가 와서 파워리프팅식 운동을 섞어서 운동해 줬더니 몸이 다시 좋아지는 것을 느꼈습니다. 체력이 안 좋다고 느꼈을 때는 크로스핏식 운동을 병행해 줬습니다.
한 가지 방식의 운동을 고집하기보단 여러 가지 방식의 운동을 같이 해준다면 정체기 없이 목표하는 바를 이루실 수 있을 거예요!
