저는 운동을 정말 좋아하고 많이 합니다. 체지방률도 8~9% 정도 나와서 온몸의 근육이 갈라지고 선명합니다!
근데 이상하게 얼굴 쪽, 특히 턱과 볼살은 빠지지가 않더라고요.
알아보니까 저 같은 경우는 얼굴에 부기가 잘 안 빠지고, 얼굴 주변부 근육이 뭉친 케이스라고 하더라고요.
그래서 혼자 얼굴 운동과 마사지를 꾸준히 하니까 얼굴이 많이 작아졌음을 체감했습니다.
다른 분들도 얼굴살이 빠지지 않아서 상당히 곤욕을 치르고 있을 거라 생각합니다.
이번 글은 얼굴살 빼는 법 총정리 들어가겠습니다!
1. 유산소 운동
얼굴살이 많은 경우는 대부분 얼굴뿐만이 아니라 몸 전체의 체지방률이 높은 경우가 많습니다.
따라서 본인이 과체중이라고 생각하시는 분들은 유산소 운동을 꼭 해주세요!
유산소 운동을 통해 체지방을 감량하면 얼굴살 또한 줄어들 겁니다!
유산소 운동은 정말 종류가 많습니다만, 저는 딱 4개만 강력 추천하겠습니다.
a. 걷기 : 가장 부담 없이 할 수 있습니다. 하지만 칼로리 소모가 적어서 최소 2시간은 걸어야 효과가 나타납니다.
b. 러닝 : 장소의 제약 없이 빠른 감량 효과를 볼 수 있습니다(30분으로 충분).
하지만 정말 힘들어서 금방 포기할 수 있습니다.
c. 사이클 : 러닝보다 덜 힘들지만 빠지는 칼로리는 러닝보다 미세하게 많습니다. 자전거가 필요하다는 단점이 있지만, 그런 경우엔 헬스장에서 사이클을 타면 됩니다.
d. 수영 : 동시간대 가장 칼로리가 잘 빠지는 유산소 운동으로 유명하며 관절에 부담이 없습니다.
2. 얼굴 운동
저처럼 체지방률이 낮음에도 불구하고 얼굴살이 빠지지 않는 분들은 평소에 얼굴이 자주 붓고 얼굴 주변 근육이 과하게 활성화된 경우가 대부분일 겁니다.
그런 경우엔 몇 가지 얼굴운동을 해주면 됩니다.
a. 입술 밀기 : 입술을 모은 뒤 오른쪽 방향으로 10초간 힘껏 당겨줍니다. 그 후에 왼쪽, 위, 아래 방향도 모두 실시하는 과정을 3세트 반복합니다.
b. 볼에 바람 넣기 : 입 안을 공기로 부풀리고 10초간 유지하고 이어 공기를 오른쪽, 왼쪽으로 모아서 각각 10초 유지합니다. 총 30초입니다. 이 운동은 뺨 주변의 혈액순환을 증가시킵니다. 따라서 부종이 빠지고 얼굴이 조금 더 갸름해집니다.
c. 눈썹 올리기 : 양쪽 눈썹 끝에 검지와 중지를 올려두고 눈을 감은 후 검지와 중지에 힘을 준 채로 눈썹을 위아래로 움직입니다. 30초씩 3세트 반복하면 됩니다. 이 운동을 하면 눈썹이 자연스레 올라가고, 이마 주름을 제거하는 데에 도움이 된다고 합니다.
d. 턱 들어 올리기 : 허리를 곧게 세우고 머리를 뒤로 젖혀 목이 쭉 펴지게 만듭니다. 그 후 아랫입술을 윗입술 위로 밀어내듯 움직입니다. 10초 유지 후 제자리로 돌아오기를 3세트 반복합니다. 턱 부위의 불필요한 살을 제거하는데 특히 좋다고 합니다!
3. 얼굴 마사지
저는 얼굴운동과 얼굴 마사지를 병행합니다. 개인적으로 마사지에서 효과를 많이 봤습니다.
과하게 뭉친 얼굴 주변부 근육이 풀어지는 느낌이 너무 좋았습니다.
얼굴 마사지를 하기 이전에 세균 침투 방지를 위해 얼굴과 손을 깨끗이 씻은 후 마찰력을 줄이기 위해 로션을 발라야 합니다.
a. 턱 마사지 : 주먹을 쥐고 네 손가락의 두 번째 마디로 음식을 씹을 때 튀어나오는 귀 밑턱 근육을 위로 끌어올리듯 30초간 문지릅니다.
b. 얼굴 전면 : 손가락을 이용해 광대와 팔자 부분을 따라 마사지합니다. 광대 아랫선을 따라 밀듯이 마사지하고, 눈 밑도 귀 쪽으로 쓸어주며, 코 옆도 꾹꾹 눌러줍니다.
결론
얼굴살을 빼는 데는 유산소 운동, 얼굴 운동, 그리고 얼굴 마사지가 도움이 될 수 있으며, 꾸준한 노력과 관리가 필요합니다. 저는 어렸을 때 비율이 안 좋고 얼굴이 크다는 말을 자주 듣고 살아왔습니다.
하지만 이 콤플렉스를 극복하기 위해 3가지 방법을 꾸준히 수행해 왔고, 최근에는 비율 좋고 얼굴이 작다는 말을 듣게 되었습니다. 여러분도 할 수 있습니다!
