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얼굴살 빼는법 총정리! - 얼굴 작아지는 방법 저는 운동을 정말 좋아하고 많이 합니다. 체지방률도 8~9% 정도 나와서 온몸의 근육이 갈라지고 선명합니다! 근데 이상하게 얼굴 쪽, 특히 턱과 볼살은 빠지지가 않더라고요. 알아보니까 저 같은 경우는 얼굴에 부기가 잘 안 빠지고, 얼굴 주변부 근육이 뭉친 케이스라고 하더라고요. 그래서 혼자 얼굴 운동과 마사지를 꾸준히 하니까 얼굴이 많이 작아졌음을 체감했습니다. 다른 분들도 얼굴살이 빠지지 않아서 상당히 곤욕을 치르고 있을 거라 생각합니다. 이번 글은 얼굴살 빼는 법 총정리 들어가겠습니다! 1. 유산소 운동 얼굴살이 많은 경우는 대부분 얼굴뿐만이 아니라 몸 전체의 체지방률이 높은 경우가 많습니다. 따라서 본인이 과체중이라고 생각하시는 분들은 유산소 운동을 꼭 해주세요! 유산소 운동을 통해 체지방을 감량하..
귀두포피염 미리 알고 예방하자(음경염) - 포경수술 하면 생기는 단점 음경염 이라고도 불리는 귀두포피염은 음경 및 귀두 주위의 피부 염증으로, 정확한 이해와 관리가 중요한 질병입니다. 여러분 그거 아시나요? 자연포경 상태인 남성이 어린 시절에 포경수술을 한 남성보다 대체로 음경의 길이가 길다고 합니다. 그리고 성감 또한 엄청난 차이가 있다고 합니다. 여러분의 미래의 아들을 위해서 이 글을 혹 읽어주세요. 1. 귀두포피염의 정의와 원인 a. 정의 1). 포경 : 귀두 주위를 둘러싼 포피륜 이 좁아 귀두 뒤로 젖혀지지 않는 상태 2). 귀두포피염 : 포경 상태에서 귀두 주변을 둘러싼 포피와 귀두에 염증이 생긴 상태입니다. 특별한 처치 없이 자연스럽게 낫기도 합니다. 주로 기저귀를 차고 있거나 음경을 습관적으로 만지는 아이에게 많이 발생한다고 합니다. b. 원인 포피에 붙어 있..
히스테리컬 스트렝스 - 어머니를 구하기 위해 차를 들어올린 자식은 어디서 그런 힘이 나왔을까? 마블 영화에 나오는 히어로들의 괴력은 정말 불가사의하다고 볼 수 있습니다. 빌런들을 잡아서 던지고 차를 번쩍 들어 올리는 등 말도 안 되는 힘을 지니고 있죠. 그런데 실제로 예전부터 간간이 사람이 차를 들어 올린 사례, 수백kg의 바위를 던진 사례가 나오고 있습니다. 사람의 신체로는 절대 가능할 수 없는 일인데 도대체 어떻게 이런 막강한 힘이 나오는 걸까요? 1. '히스테리컬 스트렝스'란? 히스테리컬 스트렝스는 생존하기 힘든 극한 상황에 직면했을 때, 말도 안 되는 신체 능력을 발휘하는 현상입니다. 원리는 몸이 엔도르핀을 대량 분비하여 통증을 차단하고 아드레날린과 젖산을 순간적으로 대량으로 분비하며, 이로써 평소의 몇 배에 해당하는 근력과 반응 속도를 끌어올리는 것이라고 합니다. 그런데 이것은 명확한 과..
날개뼈 통증 원인 - 목을 돌릴 때 날개뼈쪽이 뻐근하고 통증이 느껴진다면? 25살인 저는 중학교 3학년 시절부터 목을 우측으로 꺾으면 오른쪽 날개뼈 쪽이 뻐근하면서 아프고, 등을 쪼이면 날개뼈 쪽에서 우두득 소리가 심하게 나는 증상이 계속되었는데요, 그나마 헬스를 하고 폼롤러 마사지를 하면서 증상이 많이 좋아졌습니다. 저 같은 경우는 능형근이 많이 약해서 통증이 느껴지는 증상이었는데요, 그 외에서 날개뼈 통증의 원인은 다양합니다. 이번 글에서는 대표적인 원인 3가지를 소개하겠습니다. 1. 근막통증 증후군 흔히 ‘담에 걸렸다’, '근육이 뭉쳤다'라고 표현되는 질환입니다. 통증 유발점을 누를 때 통증이 심해지고, 이때 느낌은 둔하고 쑤시며, 깊고 넓게 나타납니다. 원인은 다양합니다. 날개뼈 주변 근육군들을 무리하게 사용하거나 타박상을 입거나 정신적 스트레스를 과하게 받는 경우에 생..
멈추지 않는 마른기침 원인 알아보자 저는 최근에 몸살을 앓았습니다. 좀 나아지고 나니 숨을 깊게 들이쉬기가 힘들고 가래가 끼는 건 아닌데 마른기침이 제 의지와 상관없이 나오더라고요. 특히 밤이나 새벽에 아주 심해졌었는데요, 기침이 너무 심해서 며칠 동안 잠을 제대로 못 자고 피부 두드러기도 올라와서 병원에 갔습니다. 진료결과는 알레르기성 천식이라고 하네요. 설마 천식은 아닐 거라 생각해서 마른기침 원인을 알아보게 되었습니다(물론 천식이지만..). 이번 글에서는 마른기침 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 천식 a. 정의 '기관지'의 질환으로, 특정 유발 원인 물질에 노출되면 기관지에 염증이 생깁니다. 그 후 기관지가 좁아져서 기침, 천명(숨 쉴 때 쌕쌕 소리), 호흡곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 나타납니다. 기관지 점막이 부어오르고..
헬스화는 수행능력 향상에 얼마나 도움이 될까? 눈썰미가 좋으신 분들은 운동 유튜브를 볼 때 보디빌더나 운동유튜버의 운동영상을 보면 대부분이 헬스화를 신고 있는 모습을 많이 보셨을 겁니다. 그분들은 왜 헬스화를 신고 운동을 할까요? 몸이 좋아질 수 있는 비밀이 헬스화에 숨겨져 있는 건 아닐까요? 이번 글에서는 헬스화에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 1. 헬스화란? 운동 종목과 목적에 따라 종류가 달라질 수 있지만, 보편적인 헬스화는 발의 안정성과 지지력을 강화하기 위해 설계된 신발입니다. 이러한 신발은 부상의 위험을 줄이고, 접지력을 극대화시켜 효율적인 운동을 돕는 역할을 합니다. 특히 강도 높은 운동이나 무거운 중량을 다룰 때 발의 지지력을 강화하고 안정성을 제공하여 수행자가 가진 힘을 거의 다 쓸 수 있게 도와줍니다. 2. 헬스화가 필요한 이유 a...
헬스 장갑 있을 때와 없을 때의 차이가 얼마나 날까? 손바닥에 굳은살이 생길까 봐, 손이 너무 아플까 봐 걱정하는 마음 때문에 섣불리 시작을 못하시는 분들이 의외로 많습니다. 그리고 운동을 하시는 분들 중에 손에 땀이 많이 나서 운동 수행에 불편함을 호소하시는 분들도 많습니다. 이럴 때 헬스 장갑만 한 장비가 없는데요. 장갑을 쓰는 순간부터 헬스 장갑 없이는 운동을 못할 정도로 중독될 겁니다! 이번 글에선 헬스 장갑에 대해 자세히 다루겠습니다. 1. 헬스 장갑이란? 손을 보호하고 그립을 강화하는 데 도움이 되는 필수적인 운동 장비입니다. 야외에서 턱걸이를 해보신 분들은 헬스 장갑이 왜 필요한지 아주 잘 아실 겁니다. 맨손으로 철봉을 잡으면 손바닥 살 부분이 엄청나게 아픕니다. 그리고 아픈 건 둘째치고 손에 땀이 나면 그립을 제대로 쥘 수 없어서 몇 개 더 ..
헬스 스트랩 - 가오리같이 넓은 등을 원한다면 필수 어깨가 넓어지려면 등이 넓어야 한다는 사실은 모두 다 아실 겁니다. 하지만 등운동을 열심히 하는데도 불구하고 일정 수준 이상 등이 커지지 않는 경험을 하신 분들이 상당히 많으실 텐데요, 이런 경우에 많은 분들이 스트랩을 쓰지 않고 등운동을 하십니다. 저의 개인적인 생각이지만 저는 스트랩 없이 등운동을 하면 등이 절대 커질 수 없다고 생각합니다. 이번 글에서는 스트랩의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 헬스 스트랩이란? 데드리프트, 바벨로우, 풀업, 랫풀다운 같은 고중량을 다룰 수 있는 당기기운동을 할 때 악력을 보조해 주는 장비입니다. 2. 등운동을 할 때 스트렙이 필요한 이유 당기는 운동을 할 때 악력이 정말 많은 일을 합니다. 악력을 담당하는 전완근은 주동근이 중량을 잘 들 수 있게 도와주는..
1RM 더이상 상승하지 않는다면? 많은 사람들은 대부분 몸이 좋아지기 위해 헬스를 시작합니다. 처음엔 몸이 잘 크기 때문에 운동법에 대한 고민을 하지 않습니다. 하지만 점점 성장이 더디다는 걸 느끼고 점진적 과부하의 원리의 중요성을 알게 됩니다. 그중에서 가장 중요한 중량에 눈을 뜨게 되고 3대 운동을 열심히 하면서 1RM을 늘리게 됩니다. 3대 운동도 초반에는 중량상승이 가파르지만 점점 1RM 상승에 정체기가 오기 시작합니다. 생각보다 많은 사람들이 운동 1~2년 차에 정체기를 버티지 못하고 헬스에 대한 열정이 식게 됩니다. 이번 글에서는 1RM 정체기를 뚫고 성장할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 강도, 볼륨 조절 1RM 상승을 위한 노력을 하는 많은 사람들이 생각보다 본인의 회복능력에 비해 운동 강도와 볼륨을..
목보호 방검복 무엇일까? 최근 들어 흉기난동 예고가 늘어나고 있습니다. 그에 따라 사람들은 호신용품에 관심을 가지게 되었습니다. 하지만 엄청난 연습을 하지 않는 이상 호신용품은 실제 상황에서 사용하려다 흉기난동범을 더 자극해서 더욱 위험해질 수 있습니다. 따라서 처음부터 효과를 볼 수 있는 아이템은 방검복입니다. 그 중에서도 목까지 보호할 수 있는 목보호 방검복이 최근에 떠오르게 되었습니다. 이번 글에서는 목보호 방검복에 대해 알아보겠습니다. 1. 목보호 방검복이란? 방검복은 말 그대로 흉기로부터 몸을 보호하기 위한 몸에 착용하는 장비입니다. 방검복은 칼날을 빗겨나가게 하는 특수섬유나 금속 판으로 이루어져 있습니다. 기존의 방검복은 몸통을 확실하게 방어할 수 있습니다. 하지만 목은 노출이 되어있기 때문에 취약합니다. 목보호 방검..

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